Det finns ett mirakelmedel för ett hälsosamt liv där det i dag råder konsensus: Träning.
Hitta en träningsform med ”något ansträngande intensitet” (motsvarande rask promenad i lätt uppförsbacke) som du utför under 45 minuter 3–5 gånger per vecka.
Har du haft ett tränings- uppehåll på mer än sex månader börjar du med 30 minuter två gånger i veckan.
Var fjärde vecka ökar man volymen med cirka 10 procent tills man kommer upp till 45 minuter 3 till 5 gånger per vecka.
Kan man dessutom lägga till 5–7 minuters styrketräning efter träningen 2–3 gånger per vecka har man optimerat hälsoeffekterna.
Min första LIVE sändning (28 september 2023) ute i naturen – Qigong-tapping