Det finns ett mirakelmedel för ett hälsosamt liv där det i dag råder konsensus: Träning.
Fysisk aktivitet har visat sig vara ett utomordentligt sätt att påverka sin framtida hälsa t ex – Skogspromenad
Hitta en träningsform med ”något ansträngande intensitet” (motsvarande rask promenad i lätt uppförsbacke) som du utför under 45 minuter 3–5 gånger per vecka.
Har du haft ett tränings- uppehåll på mer än sex månader börjar du med 30 minuter två gånger i veckan.
Var fjärde vecka ökar man volymen med cirka 10 procent tills man kommer upp till 45 minuter 3 till 5 gånger per vecka.
Fysisk aktivitet – styrketräning med aktiv senior
Kan man dessutom lägga till 5–7 minuters styrketräning efter träningen 2–3 gånger per vecka har man optimerat hälsoeffekterna.
Min första LIVE sändning (28 september 2023) ute i naturen – Qigong-tapping
Qigong-tappning är en variant av Qigong. Denna metod innebär att man knackar på vissa delar av kroppen. Dess primära syfte är att påverka kroppens meridianer och kanalisera ett fritt flöde av energi.
Qigong tapping har positiva effekter på ångest, stress och depressiva symtom.
Att lära sig och regelbundet träna Qigong kommer inte bara att minska dina stressnivåer utan även förbättra din mentala funktion. Qigong-tapping kommer att förbättra din förmåga att hantera hälsoutmaningar.
Rörelse för hälsan. Sittgympa med Jolanta
Enkla övningar som du kan göra sittande ute i naturen eller inne på en stol.
Denna metod innebär att man knackar på vissa delar av kroppen. Dess primära syfte är att påverka kroppens meridianer och kanalisera ett fritt flöde av energi.
Qigong tapping med Jolanta
Qigong tapping har positiva effekter på ångest, stress, depressiva symtom och livskvalitet.
Qigong-tapping by Jolanta
Qigong tapping med svensk tal
Att lära sig och regelbundet träna Qigong kommer inte bara att minska dina stressnivåer, förbättra din mentala funktion, det kommer att förbättra din hälsa och din förmåga att hantera utmaningar.
Qigong leder till god hälsa och en sund funktion av hela kroppen.
Denna metod hjälper mig vid återhämtning och stresshantering/Jolanta
Tillåtelse – är första steget till acceptans, även om känslorna är obehagliga.
Självtillit – jag litar på mig själv och kan hantera de flesta situationer, möta och hantera motgångar.
Fri inombords – vad vill jag och behöver oavsett vad andra tycker, hålla vid egen livsstil.
Egna krav – balansera borde och måsten med egna behov. Tappa balansen ibland och komma tillbaka.
MOD – att våga tappa fotfäste en liten stund.
Mod mot rädsla – är nödvändig . Mod är kopplad till viljan att går framåt . Den måste komma från dig själv och dina handlingar . När jag vågar så händer det saker. Vi behöver hitta tålamod och acceptans om det tryter, det är ok att vara fegis ibland. Om rädslan är överdriven eller fantiserad – mött den och gå framåt.
Efter jobbiga känslor väntar oftast lättnad och det är lättare att ta modet igen.
Jag är klar med att leva efter andras förväntningar, liv som inte stämmer överens med min inre sanning. Redo att släppa alla föreställningar att jag är inte tillräcklig. Jag har visioner och jag har drömmar. Jag kanske inte vet vad mitt syfte är men jag kommer att vara sann mot mig själv och tillåta uttrymme som krävs för att upptäcka det.
Jolanta smyckedesigner – mineralsmycken
Jag sätter gränser, väljer relationer där jag kan vara mig själv och växa, söker inte bekräftelse eller någon som ska komplettera mig, förminska inte mig själv, avlägsna från personer som tar min energi, ansvar att söka till miljö som passar mina behov, sluta skydda vänner, syskon och föräldrar emotionellt, tillåter inte att tryggas utan tar min tid att reflektera och tar aktiva beslut. Som en del av självläkande resa kommer min sätt att kommunicera att förändras – stå upp för mig själv och säga ifrån med kärlek.
Jag är en skapare, jag är en skapare, jag är en skapare.
Observera – vad känner du: spänningar, impulser att röra på dig, ont någonstans. Är du irriterad, energisk eller uttråkad? Att hålla i en sten i handen gör det lättare att fokusera.
❤️🩹 healing ❤️🩹
Sätt ord på det du känner – namnger vad du känner. Fortsätt att ha känslor – ökar känslorna, minskar eller gå över i andra känslor?
Jag känner mig just nu till exempel: lugn, trött, rädd, ledsen, glad, nöjd.
Acceptera saker som utlöser känslor – ute (låt, plats) och inre (tankar)
Känslor – att blicka inåt en stund om dagen
Öka beredskapen – vad som utlöser känsla? Vad gör dig lugn och trygg? Vart sitter känslan i kroppen?
Känslor börja i våra sinnen – syn, hörsel, lukt, smak och beröring, sedan kommer reaktionen.
För att komma i balans med egna känslor och får tillbaka energi behöver vi ibland söka hjälp med vägledning, budskap ellerkristallhealing.
Att vara modig kan vara att våga känna alla känslor och ta risker att hamna i jobbiga känslor. Att fatta mod innebär att puffa sig själv över en känslomässig tröskel – ofta rädsla.
När du väl har tagit dig över vänta en ökad känsla av befrielse. Du blir lite lättare i steget. Ger inte upp – erkänn alla känslor.
____________________________
Det med livsmening fungerar bättre om du talar om vad som är viktigt och värdefull att fylla livet med varje dag. Mening är beteenden och en ständig process – vägen är allt, målet är ingenting (statisk, slutpunkt, kraftfullt och orealistisk).
Livet skapas genom egna val och aktiva handlingar. Vi lär oss något nytt om oss själva.
Samla livskraften ……från himlen…..……..och tar ner energin till kroppen
Själv-observation – vilka situationer och aktiviteter som positiva känslor dyker upp? Små lyft i en tung sinnesstämning? Neutralt lugnt i stället för rädslan?
Vid annan övning använder du dina fingrar för att knacka på de olika akupressurpunkterna på handen, i ansiktet och på överkroppen.
Du fokuserar på det som känns jobbigt oavsett om det är ett minne, en tanke, en känsla eller en fysisk förnimmelse i kroppen.
Du sätter högt enkla ord på vad du tänker, känner eller hur du upplever det i kroppen samtidigt som du knackar på punkterna genom ett enkelt knackschema som du snabbt lär dig.
Om det känns svårt att sätta ord på det du känner så går det lika bra att bara fokusera på var och hur det känns i kroppen och sinnet. Ditt undermedvetna och hela ditt energisystem vet ju vad det är du upplever som jobbigt.
EFT/Tapping för hemmabruk
Tappingpunkter: På huvudet, mellan ögonbrynen, utanför ögonen, under ögonen, under näsan, under läpparna, på nyckelbenen och nedanför armhålorna
EFT punkter
Förändringen kommer gradvis. Stanna upp efter varje knackrunda, ta ett djupt andetag och notera vad som förändrats.
Ofta upplevs en tydlig minskning av den jobbiga känslan efter några få knackrundor och det kan gå på några minuter. Behandla en känsla i taget.
Till exempel stress – Knackningen sänker stresshormonet kortisol i blodet med i genomsnitt 24 procent och ända upp till 50 procent! När stresshormonet sjunker i kroppen, samtidigt som du fokuserar på obehaget, så får hjärnan får dubbla budskap. Det sker då en form av omprogrammering. Knackningen bryter reaktionsmönstret mellan den jobbiga händelsen, tanken eller känslan, och den stress du känner.
Min daglig övning för att minska stress och får energi – qigong flow
EFT är världens snabbast växande självhjälpsmetod som hjälper dig att uppnå känslomässig balans och en bättre fysisk och psykisk hälsa. Om meditation och mindfulness känns tidskrävande eller utmanande, så upplevs tapping/knackning ofta mer påtagligt praktisk och lätt att genomföra. EFT betyder emotionell frihetsteknik på svenska och är en teknik där du knackar på akupunkturpunkterna samtidigt som du uttalar en affirmation. Så testa den, du har inget att förlora!
ÖVNING
Reversedpolarity(att vända känslomässig och mental polaritet)
Den här övningen upplöser kraftfullt negativa känslor, minnen, föreställningar och värderingar som skapar stress och negativa känslor inom dig genom att aktivera meridianer, akupunkturpunkter samt delar av hjärnan. Mindfultapping för återhämtning 10 – 15 minuter dagligen.
1. Välj en känsla
2. Massera akupunkturpunkt längs njurmeridianen i ca 15 sekunder.
Meridianen börjar med akupunkturpunkt K 27. För vissa är akupunkturpunkt 26-24 bättre att massera än K27, så testa var du är mest öm.
EFT/Tapping för hemmabruk – akupunkturpunkter längs njurmeridianen K24 till K27
För att hitta punkten kan du sträcka ut armarna åt sidorna och fälla i handflatorna mot bröstet. Punkten är ungefär där ditt långfinger hamnar. Punkten är en öm punkt mellan revbenen ca 5-20 cm under punkten där nyckelbenen möts. Känn runt lite så kommer du att känna var du är öm.
4. Karatepunkt
Sträck fram handen som om du skulle hälsa på någon och knacka med andra handen fingertoppar på undersidan av handen, ca 15 sekunder.
5. För rytmiskt ihop ringfinger och tumme några ggr (ca, 5 ggr). Varva höger och vänster hand.
Säg högt:
“Fast jag känner/upplever/tror att jag…..(beskriv negativ känsla)….så älskar jag och accepterar jag mig själv djupt och jag är OK som jag är”.
Du kan använda vilka ord du vill för att fylla ut tomrummet, men det är viktogt att använda orden ”känner/upplever/tror” för att inleda beskrivningen av det du känner
Öva för att skapa rätt förutsättningar – vilket liv vill du skapa? rikare av glädje och lycka? upplevelser? Utgår gärna från här och nu och visualisera framtiden då kan du själv styra över ditt öde och medvetet skapa ett liv du vill har. Vi har faktiskt den förmåga att visualisera framtids senario och aktiv välja det vi vill förverkliga. Du kan programmera dig själv genom att lyfta en fråga och hitta svaret utifrån de tidigare upplevelsen – nya nervbanor bildas och den upplevelser blir allt starkare.
När du skapar visioner och drömmar blir allt tydligare och detta skapar starkare kopplingar i hjärnan – repetera.
Visualisera genom bilderVisualisera genom bilderVisualisera genom bilderVisualisera genom bilder
Din hjärna vet inte om känslan kommer från upplevelsen eller tanken, den vet inte skillnaden mellan om du t ex skratta mekaniskt eller på riktigt.
____________________________
Efter andningsövningen och meditation så skapar du bästa förutsättningar till förändring genom visualisering.
Exempel på övning:
Visualisering av morgonrutin – ser dig vakna, dricka vatten, sitta och göra andningsövningar för att syresätta kroppen, fortsätta med favorit meditation och känna lugnet i kroppen och sinnen.
Lek att du är på väg någonstans – hur upplever du det? Allt är bara en lek, bibehåll glädje.
Visualisera situation, ord, beteende, senario som tryggar dig – se det från helikopter perspektiv och se hur du vill reagera.
Visualisera en vit blomma med regndroppar
”Fake it’til you make it” – ”Fejka TILLS du lyckas”
